malo wegli

ani nie wiadomo kim jesteś, ani co robisz jak trenujesz, ile mierzysz, jaki bf / obwody. Waga i wiek to za mało. co do diety - tak ogólnie - odejmij około 300 - 500kcal na poczatek, zarówno z węgli jak i z białka ktorego masz za dużo oraz ze śmieciowych produktów tłuszczowych takich jak masło orzechowe. umieść w diecie źrodła potasu i wit C, E, [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

Musli posiada 17% błonnika i do tego dużo węgli złożonych. Pieczywo chrupkie ze względu na to, ze mało waży kalorycznie dodałem aby zapchać uczucie głodu. Wędlina jest brana raczej jako konieczność ( brak czasu), zawiera ona 80% mięsa i praktycznie same białko. Jogurt 0% czym mam zastąpić, dlaczego jest on zły? Treningi trwają 30-40 min. Siłownie [...]

cel był trochę inny, bo liczyłem na lepszą definicję ale juz miej węgli i tłuszczy jeść nie mogę, bo bym nie miał siły na życie 2000-2300kcal to i tak wch** mało. BTW mam 3/0,6/2 i niżej nie bardzo mam z czego schodzić ;]

Poprawiłam trochę miskę, pierwszy raz brakuje mi węgli:) ale jutro wizyta w domu więc na pewno cos doleci. Na początku odstawię miód, banany narazie moge zostawić? nie chce mi się po nich wiecej a nie wyobrazam sobie owsianki bez banana :( Co do ciężarów, to był mój pierwszy trening z 'hantelkami' nie mam jeszcze swoich, pożyczone 1kg każdy, nie [...]

Nie dostałaś zalecenia by eliminować owoce, to banana możesz, tym bardziej, że to raptem 40g. Dobijaj węgli :-) Tak, 1kg to zdecydowanie za mało, już woda 1,5l waży więcej ;-). Z takim ciężarem to nie jest walka, więc musisz wykombinować większy ciężar.

Nie wiem ile to kalorii, wegli, tłuszczy i bialka, ale na oko zdecydowanie za mało. Oblicz ile to wszystko wychodzi i podaj wszystko to będziemy mogli Ci doradzić.

[...] Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal troche za malo jest. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Miałem zedytować, ale nie zdążyłem: rzeczywiście, masz mało tłuszczu w diecie, rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-))

Miałem zedytować, ale nie zdążyłem: rzeczywiście, masz mało tłuszczu w diecie, rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-)) Z Biedry mam zakupiony Olej lniany (data do czerwca niestety) i w zasadzie to sie marnuje, bo dodaje go do posiłku 4 i 5, [...]

za dużo białka, za mało tłuszczu, brakuje węgli w ostaynim posiłku brakuej potasu i wit C (warzywa / owoce) brakuje kwasó omega 3 i wit D (ryby) brakuje wapnia (przydałby się np ser taki jak mozarella) kalorie OK

Jakieś tam postępy są, w lutym wyciskałem 70x8 a teraz 82,5 x 8. Po woli coś idzie. Chciałbym , żeby szła siła szybciej ;) Diety nie umiem układać, wiem, wiem ze są tutaj rożne podpowiedzi, żeby samemu ułożyć plan treningowy, ale bym musiał tutaj z tydzień posiedzieć przy komputerze, żeby to wszystko przeczytać, zrozumieć i ułożyć. Kiedyś [...]

Za malo kcl BTW 3:2:1 2 ostatnie w zależnosci od zapotrzebowania napisalem mniej wiecej obcinasz po 20 g wegli/week do -500 kcl maksymalnie

za mało a ile ci wychodzi białek węgli tłuszczy bo wiesz liczyłem tak pierwszy posiłek i raczej był okej ze składnikami a całość ile wychodzi ??

kalorii za mało, w ostatnim posiłku brakuje węgli, szpinak nie częsciej niż 1 - 2 x w tyg i raczje w towarzystwie nabiału, łosoś 2 - 3 x w tyg poza tym diety wrzucamy w formie zrzutu z PT...

[...] brak. Po kazdej porcji kreatyny biore 2 lyzki cukru. Kreatyne biore mala lyzeczke przed treningiem i lyczeczke po treningu pije okolo 3 litry wody dziennie. Chcialem zredukowac bf zeby bylo lepiej widac brzuch moze to od tego ze malo kalorii zjadałem? Bo chyba to sobie odpuszcze i przymasuje a redukcje zrobie na kolejny rok. Jestem ektomorfikiem.

myśle żeby dodać nieco węgli :) bo mało masz ;> a tak to spoko jak na początek :)

od jednej pizzy nie przytyjesz jeśli masz jednodniową nadwyżkę z tej pizzy powiedzmy w ciągu miesiąca przy dobrej diecie (bo zależy z czego pozyskujesz 2600kcal) to raczej nic ci się nie odłoży :) jeżeli dieta opiera się na białku i tłuszczach a mało masz węgli w niej to jednorazową pizzą doładujesz glikogen w mięśniach czyli wyjdziesz na plus, a [...]

ciastek... za dużo białka, za dużo węgli i za mało tłuszczu, niezależnie od świata...

[...] kawalki chleba z kielbasa i warzywami +jablko 5. na kolacje wejdzie ejszcze z 200 g twarogu z jogurtem i cos tam jeszcze Martwi mnei troche kaloryczosc czy nie jest tego za malo , poniewaz Bardziej bazuje na warzywach niz np produktach zbozowych jako zrodlo wegli . Troche po sniadaniu na tre mulilo ale dalem rade ^^ TRENING 10 min rozgrzewki [...]